Trên tạp chí The Conversation, nhà nghiên cứu Joanna Nicholas từ Đại học Edith Cowan (Úc) cho biết nỗi lo phổ biến mỗi dịp lễ là “mất đà” tập luyện. Khi nhịp sinh hoạt thay đổi, nhiều người sợ mất cơ, giảm sức bền và đánh mất những lợi ích đã tích lũy suốt cả năm. Tuy nhiên, theo các bằng chứng khoa học, chỉ cần điều chỉnh cách tập phù hợp, bạn vẫn có thể duy trì nền tảng thể chất mà không cần dành quá nhiều thời gian.
1. Tập tạ
Với những người thường xuyên tập kháng lực, nỗi lo mất cơ trong những ngày bận rộn là điều dễ hiểu. Song các nghiên cứu cho thấy phương pháp giảm khối lượng bài tập nhưng tăng cường độ có thể mang lại hiệu quả duy trì tốt. Cụ thể, bạn có thể rút ngắn thời gian tập, giảm số hiệp, nhưng vẫn giữ mức tạ hoặc độ khó cao như bình thường.
Cách tập này không giúp tăng thêm cơ bắp hay sức mạnh trong thời gian ngắn, nhưng đủ để giữ vững những thành quả đã đạt được.
2. Đi bộ
Bên cạnh đó, đi bộ là hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất trong dịp Tết. Bạn có thể giảm số buổi tập trong tuần và rút ngắn thời lượng mỗi buổi, đồng thời tận dụng các buổi gặp gỡ, dạo chơi để tăng cường vận động. Thay vì ngồi lâu tại quán cà phê, hãy rủ bạn bè đi dạo phố.
Việc bước nhanh hơn một chút so với bình thường cũng giúp cải thiện hiệu quả đốt năng lượng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Các bài tập cardio ngắn
Ngoài ra, các bài tập cardio ngắn cường độ cao cũng là lựa chọn phù hợp cho những ngày thiếu thời gian. Hình thức tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) với các chu kỳ vận động nhanh – chậm xen kẽ có thể thực hiện chỉ trong vài phút nhưng vẫn mang lại lợi ích đáng kể cho hệ tim mạch.
Thậm chí, một phút vận động mạnh mẽ cũng có thể đem lại hiệu quả tương đương nhiều phút hoạt động mức trung bình. Điều quan trọng không nằm ở thời lượng dài, mà ở cách bạn tận dụng quỹ thời gian ít ỏi một cách hiệu quả.
Nếu đã cố gắng sắp xếp nhưng vẫn không thể duy trì việc tập luyện, bạn cũng không nên quá lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy “trí nhớ cơ bắp” vẫn được lưu giữ sau một thời gian gián đoạn. Khi quay trở lại tập luyện, cơ thể sẽ thích nghi nhanh hơn và phục hồi phong độ tốt hơn so với người chưa từng vận động. Vì vậy, vài ngày nghỉ ngơi trong dịp Tết không phải là thảm họa, miễn là bạn sẵn sàng bắt nhịp trở lại sau kỳ nghỉ.
